av Matt Weik
Hvis du prøver å gå ned i vekt, forstår du at det kan være en skremmende oppgave, så vel som noe du krever for å planlegge grundig i kjøp for å se resultatene du ønsker. Når du holder det sagt, er det virkelig syv ting du må gjøre før du legger deg for å øke hastigheten på vekttapresultatene. Selv om noen få av dem kan virke enkle, er de noe som nedganger å utføre for å sette seg i innstillingen for å hjelpe til med vekttapinnsatsen.
1. Spis frokost forberedt på å dra
Hvorfor unngår så mange mennesker frokost? Det er enkelt – de har ikke tid til å lage det (eller slik de sier). Vel, denne metoden vil hjelpe deg med å bli kvitt den grunnen i tillegg til å hindre deg i å treffe smultringbutikken på metoden til jobb eller skole. Spis frokosten din forberedt på å gå så snart du tråkker inn i kjøkkenområdet hver morgen for å hjelpe til med å forenkle ting, samt hjelpe deg med å øke hastigheten på vekttapet ved å spise en sunn frokost som vil gi deg energi til morgenen. Jeg vil foreslå å bruke noe som over natten havre til frokosten din for å sikre at alt du krever å gjøre når du våkner er å trekke det fra kjøleskapet, samt få tak i en skje.
Eller, hvis du liker å ha egg, rusler du opp noen egg i tillegg til å lagre dem i en tupperware -beholder, så alt du trenger å gjøre er å kaste dem i mikrobølgeovnen for å varme dem opp, så vel som du er flott å gå. Du kan til og med integrere de to produktene, så vel som du vil ha et utrolig sunt protein samt karbohydratblanding tilberedt i løpet av et par minutter. Dette er en fantastisk vekttapmetode som kan gjøres før du legger deg hver natt.
2. Spis lunsjpakket
Akkurat som med frokost, hvis du måltider deg når du er en uke, i tillegg til at du har maten i Tupperware -containere, kan du få tak i samt gå før du drar ut døra. Ha lunsjboksen/posen din forberedt på å gå innom kjøleskapet ditt, så alt du krever å gjøre etter at du har spist frokost er å kaste lunsj fra kjøleskapet i boksen/vesken din, så vel som du er på vei til løpene. Ikke mye flere grunner til å løpe til McDonald’s til lunsj, så vel som ikke mange flere grunner til å unngå lunsj helt. Denne vekttap -metoden gjør at du kan dele ut lunsj i stedet for raskt å prøve å kaste noe sammen om morgenen. Når du planlegger ting, har du en høyere suksessrate.
Når du tilbereder lunsj før sengetid, vil du ha en kilde til magert protein i tillegg til sunne karbohydrater i tillegg til sunne karbohydrater, så vel som fett som stemmer overens med vekttapinnsatsen. Du kan enten integrere hva som helst i en stor Tupperware -beholder, eller hvis du har dem, bruk containerne som har delere som gir deg muligheten til å skille alle matvarene dine.
3. Pakk sunne snacks for dagen
Det er et stort antall mennesker som nyter vekten eller engasjerer seg i et slags vekttapsprogram, men de sjekker ut salgsautomaten på ettermiddagen for å tidevende dem frem til middag. Dette hjelper dem ikke med å få noen form for bedre til sine mål for vekttap. For å kjempe mot dette (siden mange av valgene i salgsautomater ikke er sunne), kan du pakke dine egne sunne snacks å ta med deg hver dag, samt sparke de sukkerholdige så vel som høye karbohydratkilder til fortauskanten.
Det er en rekke snackvalg som du kan tenke på pakking. Få tak i noen nøtter i tillegg til å Costa Ricas herrelandslag i fotball Skjorter legge dem i en tetningsbar pose eller beholder, samt kaste dem i ryggsekken eller kofferten. Hvis du ønsker noe fantastisk på ettermiddagen, kan du ta noe som et eple å spise sammen med nøttene eller til og med litt naturlig peanøttsmør for å ta på eplet ditt. Det avgjørende er å prøve i tillegg til å få en type protein med ikke bare måltidene dine gjennom dagen, men likeledes for snacks.
Det ville til og med være et flott konsept å holde noen ernæring eller proteinbarer i ryggsekken, kofferten eller skrivebordet på jobb som en sikkerhetskopi bare i situasjonen du ikke husker snacks hjemme, eller hvis du fremdeles er sulten i løpet av dagen, så vel som Krav litt noe tillegg for å hjelpe deg med å gjøre det med en intens ettermiddagsplan.
4. Fyll opp vannflasken
Vann er veldig avgjørende for ikke bare å hjelpe kroppsfunksjonen vår på riktig måte, men på samme måte hjernen vår. I tillegg kan drikkevann gjennom dagen bidra til å fremskynde vekttapresultatene dine ved å få deg til å føle deg full gjennom dagen, samt hjelpe deg med å hindre deg i å overspise. Hvis du vil blande det opp i løpet av dagen ved å drikke litt te (usøtet) eller til og med litt kaffe, føles gratis å gjøre det. Å holde seg fuktig gjennom dagen, selv om du ikke trener er avgjørende med å hjelpe kroppen med å gjøre optimalt.
Noe du må gjøre hver natt før sengetid er å fylle vannflasken din i tillegg til å legge den i kjøleskapet. Ved å ha vannflasken full så vel som forberedt på å gå iKjøleskap, det forenkler morgenrutinen din ved å bare trenge å få tak i vannflasken fra kjøleskapet sammen med lunsj, så vel som snacks, så vel som du er på metoden din ut døren for å takle dagen.
5. Planlegg dagen din
Hvis du ruller inn i dagen din uten en plan, vil dagen din kjøre deg i stedet for den andre metoden rundt. Før du legger deg, vil du planlegge nøyaktig hva som Tunisias herrelandslag i fotball Skjorter må gjøre det å overholde dagen, så vel som rutinemessig det i kalenderen din. Dette inkluderer også å sette treningen din i kalenderen din, slik at du ikke blir sidesporet, så vel som å avvikle å gå glipp av treningen din, noe som kan være skadelig for vekttapresultatene dine.
Husk en ting, hvis noe er en prioritet, vil du få tid til det. Ingen grunner til å kausjonere noe du krever for å bli gjort, så vel som noe som er avgjørende for deg – Irans herrelandslag i fotball Skjorter for eksempel treningsøktene dine for å hjelpe deg med vekttapet ditt.
6. Kick Back så vel som Destress
Hver natt vil du legge lang tid til side for å sparke tilbake så vel som Desress. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å få en mye bedre natts søvn, men det vil også hjelpe deg mye bedre å håndtere kortisolnivåene dine, noe som kan føre til at kroppen din opprettholder, samt holde på kroppsfett. Hvor som helst fra 30 til 60 minutter ville være ideelt.
Det er mange metoder å sparke tilbake i tillegg til å skjebne som meditasjon, dyp pusting, lytte til beroligende musikk, sitte i et fredelig rom, lese en bok, nyte et film eller ditt foretrukne TV -show, eller noe annet du oppdager Å sparke tilbake der du kan eliminere deg selv fra dagens stressorer og slappe av.
7. Gå til sengs til en rimelig tid
Å få tilstrekkelig søvn er veldig avgjørende for å hjelpe deg med vekttapresultatene. Hvis du ikke får tilstrekkelig søvn, kan det ikke bare sette deg i en mental tåke med å overholde dagen, men det zaps din energi som kan føre til at du får en fryktelig trening. For å hjelpe deg med vekttapresultatene, må du strebe etter minimum syv timers søvn av høy kvalitet hver natt. Hvis du ikke får det, kan du oppdage ut hva som utløser deg til å være oppe sent eller bare legge deg i sengen, så vel som å gjøre noen endringer. Gjør det til en bekymring å legge seg til en rimelig tid hver natt i stedet for å holde seg oppe hele natten som om du er tenåring igjen. Forsikre deg også at atmosfæren der du sover stemmer overens med søvninnsatsen din, så vel som ikke er årsaken til hvorfor du ikke kan sove om natten.
Det jeg indikerer med dette er at hvis du oppdager at du kommer til sengs til en rimelig tid, men ikke kan høst i søvn, prøv å finne ut hva som holder deg oppe i tillegg til å prøve å bli kvitt det. Kanskje rommet ditt er så godt varmt? Slå på en vifte, klimaanlegg eller åpne et vindu. I tillegg til mye omgivelsesstøy? Prøv en hvit støymaskin. Telefonding hele natten? Slå den av eller legg den stille. Eller hvis du oppdager at du er overstimulert ved å drikke kaffe eller en slags energidrikk/pre-workout, bli kvitt den eller prøv å bruke en koffeinfri versjon i stedet.